アラフォーママの煩悩全開ブログ

のんびり暮らしたいワーママの理想と現実。コストコ好き。Youtube大学好き。家事全般苦手。無痛分娩の記録もあります。

産後の体重推移について どうやったら妊娠前の体形に戻るの(泣)

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以前の記事で妊娠中の体重推移についてご紹介したので、今度は産後の体重について報告します。

www.kosodatesedai.net

産後1ヶ月で体重はわりと落ちました

産後の体重推移はこちら。

  • 妊娠前 49.0kg
  • 出産前 58.7kg
  • 出産直後 55.0kg
  • 産後1日 55.9kg
  • 産後2日 56.7kg
  • 産後4日 55.9kg
  • 産後1ヶ月 51.0kg
  • 産後2か月 51.0kg
  • 現在 50.7kg

 出産直後に4kg弱しか減らず、しかも入院中は増量していることが驚きでしたが、それでも産後1ヶ月ですんなり妊娠前プラス2kgまで減量しました。特にダイエットは意識していなかったのですが、このころはマタニティブルー真っ最中で食事を味わう余裕がなかったので、その影響もあるかも。

 

産んですぐ後はお腹がまだまだ出てる状態で、皮がダルっとしてるんですよね。産後のお腹って独特です。この状態が落ち着いたのも、だいたい産後1ヶ月。もちろん完全には戻りませんが、「何となく下腹が出てる、たるんでる」という程度までは戻りました。 

産後一か月後からの努力

1ヶ月を過ぎたあたりから、体重も全く落ちなくなりました。食べ物をおいしく感じるくらいの精神的な余裕も取り戻したので、下手すると増量する勢いです。ここから先は本気でダイエットするしかないのかも。

 

妊娠前に来ていた服は、ボトムがぱっつんぱつんにです。タイトスカートとかもうダメです。増量分の2キロは完全にお腹まわりにいるんでしょうね。お宮参りの写真を撮るためにスーツに着替えたときも、ボタンがはまらず悲しくなりました・・・

 

というわけで、このままではイカンと運動がわりに意識していること

  • 横座りや猫背をできるだけ止める。骨盤が不安定な時期なので、変な姿勢を取ると骨盤が開いてしまい、お尻が大きくなってしまうそうです
  • とこちゃんベルトで骨盤を締める。 産後の骨盤が柔らかいうちに締めてサイズダウンした知りあいがいるので、面倒臭がらずちゃんと締めます
  • 授乳中の姿勢を正す。ミルクをあげるとき、気が付けばびっくりするほど猫背になっています。この姿勢は下腹に肉を付けるもと。できるだけ背筋を伸ばすように注意してます。
  • 腹式呼吸をする。1日10回とか決めて、できるだけ下腹に力を入れる時間を持ちます。
  • 抱っこひもで散歩。息子も重くなってきたので、結構いい運動になります。この時も、反り腰やがに股になると骨盤がゆがむので、できるだけまっすぐ歩くといいようです。
  • 毎日お腹をチェック。あきらめない。意識を向けるのも重要と思うので「いつまでもこのお腹でいるわけにはいかないぞ」と言い聞かせてます。

産後2か月を過ぎた今も、ほとんど体重は変わってませんが、この結果タイトスカートは入るようになるのか?また体形が変わったら報告します!

 

6/14追記

産後4か月で妊娠前+0.6キロまで落ちました。妊娠前に着ていた服もほぼ入るように。それはいいのですが・・・下腹のたるみは、依然としてぽよんぽよんです。産後半年を過ぎると脂肪が落ちづらくなるそうなので、焦りが出始めた今日この頃。とりあえず寝る前に足上げ10秒をノルマとして引き締めをねらっています。

 


 

 

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